Kategori

Artikel Menarik

1 Tes
Bisa apel untuk diabetes?
2 Pangkal tenggorokan
Deskripsi obat NORADRENALIN (NOREPINEPHRINE)
3 Yodium
Oksitosin setelah dikikis
4 Kelenjar di bawah otak
Bintik putih di amigdala, fitur terapi dengan folk dan obat-obatan
5 Tes
Hidrokortison untuk penghirupan - petunjuk penggunaan
Image
Utama // Pangkal tenggorokan

10 Makanan Penguat Testosteron Teratas


Ketika mantan Gubernur California Arnold Schwarzenegger mengucapkan frasa "pria feminin" pada konferensi pers, dia mungkin bahkan tidak menyadari betapa akuratnya dia menggambarkan masalah yang berkembang..

“Sejumlah besar pria yang tidak terduga (bahkan mereka yang terlihat sangat normal) menderita testosteron yang terlalu rendah dan estrogen yang terlalu tinggi,” kata Larry Gillespie, MD, seorang ahli urologi di Beverly Hills dan penulis The Gladiator Diet. Stres, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, merokok semuanya dapat menyebabkan kadar testosteron rendah, tetapi pola makan yang buruk adalah musuh # 1 testosteron.

Intinya: Makan 10 makanan di bawah ini untuk meningkatkan kadar testosteron dan otot Anda akan tumbuh besar dan kuat. Itu saja!

tiram

Apa yang dikandung produk: Protein, magnesium, seng dalam jumlah besar.
Intinya: Mereka tidak hanya menambah stamina fisik. Tiram mengandung lebih banyak seng daripada makanan lain, enam di antaranya akan menyediakan tujuh kali lipat jumlah seng, yang memainkan peran kunci dalam pertumbuhan otot dan pemeliharaan kadar testosteron..
Cara menggunakan: Makan satu porsi tiram seminggu sekali, mentah, direbus, dikalengkan, tapi tidak digoreng.

Daging sapi

Apa yang dikandung produk: Protein, zat besi, magnesium, seng, lemak jenuh.
Intinya: "Beberapa hal memiliki efek positif pada tingkat testosteron seperti daging tanpa lemak," kata Gillespie. Daging sangat kaya protein dan seng, dua bahan utama yang diperlukan untuk mengoptimalkan kadar testosteron dan meningkatkan potensi pembentukan otot, semuanya dalam satu produk. Bahkan jika Anda tidak ingin menambahkan lemak jenuh ke dalam makanan Anda, Anda memerlukan sesuatu untuk membuat testosteron..
Cara menggunakan: Steak panggang tanpa lemak atau steak panggang beberapa kali seminggu.

Kacang-kacangan

Apa yang dikandung produk: Protein, serat makanan dan seng.
Intinya: Kacang adalah buah yang benar-benar luar biasa. tetapi bukan karena alasan yang mungkin Anda pikirkan. Satu paket kacang akan memberikan lebih banyak kandungan zinc dibandingkan spesies tanaman lainnya; beberapa kacang (seperti semur kacang) dapat bersaing dengan daging merah dalam hal kandungan seng. Perlu ditambahkan bahwa kombinasi protein tinggi dan serat makanan dan rendah lemak merupakan kombinasi yang sangat menguntungkan.
Cara menggunakan: Kacang rebus, kacang lima, kacang navy, kacang hijau adalah pilihan yang baik. Kacang Kalengan Bergizi Seperti Kacang Biasa.

Ayam, kalkun

Apa yang dikandung produk: protein, rendah lemak.
Intinya: "Diet protein tinggi memiliki efek positif pada kesehatan sistem otot, dan karenanya pada tingkat testosteron," kata John E. Morley, direktur Departemen Medis Geriatrik di St. Luis., "Sedangkan lemak tinggi memiliki efek sebaliknya." Meskipun ayam dan kalkun tidak mengandung banyak seng, rasio protein-lemak dalam daging unggas menjadikannya bagian penting dari makanan..
Cara menggunakan: Panggang atau panggang ayam atau kalkun tanpa kulit dan tanpa tulang beberapa kali seminggu. Juga bakso ayam dan irisan kalkun dingin untuk makan siang.

Apa yang dikandung produk: protein dan kolesterol.
Intinya: "Testosteron disintesis dari kolesterol, jadi makanan yang mengandung kolesterol adalah blok bangunan yang baik untuk testosteron," kata Robert S. Teng, MD, profesor kedokteran geriatri dan ahli andrologi di University of Texas di Houston. Telur merupakan sumber kolesterol murni dan tidak tercemar, dan menurut penelitian terbaru, kelebihan kolesterol dalam telur ternyata tidak seberbahaya yang diperkirakan sebelumnya. Jadi persediaan telur (jika tidak ada kontraindikasi individu).
Bagaimana cara menggunakan: Mulailah hari Anda dengan memasak dengan minyak zaitun atau semprotan bebas lemak.

Keju cottage (keju buatan sendiri, 1% lemak)

Apa yang dikandung produk: protein dengan jumlah lemak rendah.
Kesimpulan: Satu mangkuk keju cottage 1% mengandung lebih banyak protein dan lebih sedikit lemak daripada satu porsi daging tanpa lemak atau ayam. Makanlah sebagai camilan ringan atau dengan makanan penambah testosteron.
Cara menggunakan: Satu mangkuk keju cottage setiap hari.

Brokoli

Apa yang terkandung dalam produk: Indole-3-Carbinol, serat makanan
Intinya: "Peningkatan kadar estrogen dalam tubuh menyebabkan penyimpanan lemak dan dapat mengganggu pertumbuhan otot," kata Chris Aceto, karyawan Muscle & Fitness, penulis Bodybuilding for Champions. Menurut studi klinis, Indole-3-Carbinol mengurangi tingkat hormon estradiol wanita pada pria hingga setengahnya. “Brokoli tinggi indol, senyawa makanan yang membantu menurunkan estrogen berbahaya,” tambah Aceto.
Cara makan: Makan brokoli sebanyak yang bisa ditangani perut Anda.

Kubis

Apa yang terkandung dalam produk: Indole-3-Carbinol, serat makanan.
Intinya: Selain sifat pengurang estradiol dari semua sayuran silangan, kubis kaya akan serat makanan (serat). "Serat penting untuk mengontrol berat badan karena membantu Anda menghindari makan makanan berlemak berlebihan," kata Gillespie. "Mempertahankan berat badan yang sehat menciptakan efek anti-estrogenik.".
Cara Pemakaian: Makan berlebihan sauerkraut bebas lemak. Buat salad kubis cincang dengan mayones.

kubis Brussel

Apa yang terkandung dalam produk: Indole-3-Carbinol, serat makanan.
Intinya: Anda harus mematuhi ibumu. Kubis Brussel akan membantu Anda tumbuh besar dan kuat. Seperti sayuran lain di daftar kami, kubis Brussel menargetkan estrogen dan tinggi serat..
Cara menggunakan: Tahan hidung dan makan dalam diam.

Bawang putih

Produk mengandung: Allicin
Esensi: Menurut studi klinis, zat aktif bawang putih meningkatkan kadar testosteron dan menekan hormon kortisol, yang, bersaing dengan testosteron, menghambat aksinya, mengarah pada kerusakan jaringan otot.
Cara menggunakan: Bumbui makanan dengan bawang putih setiap kali ada kesempatan, makan satu siung bawang putih utuh akan memiliki efek yang lebih kuat.

Cara untuk meningkatkan testosteron

Amati proporsinya
Menurut Gillespie, "Seorang pria harus mendapatkan 45% kalori dari protein, 35% dari karbohidrat, 20% dari lemak." Jika Anda meletakkan angka-angka ini di sebelah menu harian Anda, mereka akan membantu Anda tetap berpegang pada diet ini..

Hindari karbohidrat yang meningkatkan indeks glikemik
Gillespie menunjukkan bahwa makanan tinggi karbohidrat meningkatkan indeks glikemik, yang dapat berdampak negatif pada kadar testosteron..

Hitung protein dan lemak
Makanan berprotein tinggi dan rendah lemak sangat penting untuk meningkatkan kadar testosteron dan, sebagai hasilnya, membangun otot. Jadikan makanan ini sebagai makanan andalan Anda.

Makan tiram jika memungkinkan
Ini mungkin makanan paling menjijikkan dalam daftar, tetapi seperti yang dikatakan Aceto, "Tiram adalah penguat testosteron yang nyata." Banyak restoran dan toko yang memberikan kesempatan untuk mencicipinya.

Pilih hidangan utama dan hidangan pembuka yang tepat
Pilih makanan pembuka dan hidangan utama dengan cara yang sama seperti "cara yang benar". Misalnya, utamakan buncis dan brokoli daripada wortel..

Bagaimana daging mentah memengaruhi kadar testosteron pria

Sulit untuk menemukan produk yang lebih sehat bagi manusia daripada daging. Ini tinggi protein, sumber energi alami dan kekuatan pria. Itu juga diperkaya dengan karbohidrat dan lemak, yang dibutuhkan untuk ketahanan dan kesehatan yang baik. Daging juga kaya akan vitamin dan mineral. Seng, yang terkandung di dalamnya, adalah mineral yang mendorong produksi aktif testosteron - hormon yang memiliki efek positif pada potensi dan kesehatan pria..

Apakah baik bagi pria untuk makan daging mentah??

Kegunaan makan daging untuk si kuat telah terbukti, namun untuk mendapatkan efek yang maksimal, ada baiknya mengikuti beberapa rekomendasi. Faktanya adalah bahwa asimilasi, kegunaan, dll bergantung pada jenis daging dan jenis pengolahannya Banyak seksolog, ahli gizi dan perwakilan dari profesi lain telah mempelajari masalah ini. Salah satu karya paling menarik hingga saat ini adalah buku karangan Dr. Henry J. Beeler yang berjudul "Makanan adalah obat terbaik." Di dalamnya, penulis mempertahankan pendapat bahwa steak dengan darah jauh lebih sehat daripada jika digoreng dengan cara klasik. Ahli seks juga menganjurkan agar pria mengonsumsi steak daging sapi dengan darah sebelum acara yang "bertanggung jawab". Hidangan ini meningkatkan kandungan testosteron dan meningkatkan stamina saat berhubungan. Namun, steak yang ditumis selama beberapa menit di setiap sisinya tidak hanya mentah. Itu masih melalui perlakuan panas..

Dalam masakan dunia modern banyak sekali masakan bermodel baru, diantaranya daging mentah tanpa perlakuan panas, misalnya kita berbicara tentang tartare, carpaccio, dll. Tentunya hal pertama yang harus ditentukan adalah jenis daging yang cocok untuk dimakan mentah. Perlu dijelaskan segera mengapa beberapa jenis daging tidak cocok untuk ini. Jadi, dokter pasti tidak menganjurkan makan daging babi dan domba mentah, karena produk tersebut dapat mengandung banyak parasit, sehingga berisiko tinggi tertular jika mentah. Ayam juga tidak digunakan, tetapi karena alasan lain: karena rasanya. Rasanya tidak enak saat mentah. Tapi daging sapi muda dan daging sapi cocok untuk dimakan mentah..

Harap dicatat bahwa selama perlakuan panas, jumlah mineral berguna dalam daging berkurang 2 kali lipat. Selain itu, saat menggoreng, mutagen terbentuk dalam makanan yang meningkatkan risiko kanker. Oleh karena itu, dalam bentuk mentahnya tidak hanya memungkinkan, tetapi juga dianjurkan mengonsumsi daging yang dapat menaikkan kadar testosteron.

Bagaimana seorang pria dapat membangun nutrisi untuk meningkatkan testosteron

Menurunnya tingkat hormon pria menciptakan masalah bagi seks yang lebih kuat dengan penampilan, kesehatan, libido, dan kesuburan. Jika tidak ada patologi signifikan dalam tubuh yang telah diidentifikasi selama diagnosis, banyak dokter menyarankan pria untuk meninjau pola makan mereka dan memasukkan produk yang meningkatkan testosteron di dalamnya. Ini adalah cara yang jauh lebih rasional dan lembut untuk menormalkan keseimbangan hormonal daripada pengobatan..

Makanan adalah cara mudah menuju testosteron tinggi

Intensitas reaksi biokimia yang memastikan sintesis hormon utama pria bergantung pada kejenuhan tubuh dengan zat yang diperlukan untuk ini. Daftar makanan yang secara langsung mempengaruhi produksi testosteron cukup besar. Dapat dimanfaatkan untuk membuat menu yang sehat dan bervariasi..

Mempertahankan latar belakang hormonal normal pada pria tidak mungkin tanpa zat yang mengatur jumlah dan menghambat aktivitas estrogen - antagonis androgen. Asupan "pengendali" seperti itu ke dalam tubuh juga bisa diberikan dengan makanan biasa.

Lemak membantu testosteron

"Bahan mentah" utama untuk sintesis molekul testosteron adalah kolesterol, serta lipoprotein densitas rendah (LDL) dan asam lemak. Tanpa kolesterol, tidak mungkin tubuh berfungsi dan memelihara struktur sel - seseorang akan seperti gelembung agar-agar. Pada pria, konsumen lemak yang paling aktif adalah sel Leydig - sel yang sama yang ada di testis dan menghasilkan 95% testosteron. Mereka bisa mensintesis kolesterol sendiri, tapi jumlah hormon pria akan berkurang..

Kekurangan lipoprotein menyebabkan penurunan testosteron dan libido. Efek samping serupa berkembang pada pria yang menggunakan obat anti-aterosklerotik (statin) dan sering makan bawang putih segar.

Untuk mempertahankan kadar testosteron normal, makanan harus dimasukkan ke dalam makanan yang mengandung lemak jenuh (umumnya diyakini berbahaya, yang merupakan propaganda ilmiah semu):

  • Telur. Produk ini tidak hanya mengandung cukup kolesterol, tetapi juga protein berkualitas tinggi, serta vitamin D dan asam aspartat, yang juga merangsang produksi testosteron;
  • Daging merah;
  • Otak hewan;
  • Alpukat, ikan, kacang-kacangan;
  • Minyak zaitun - meningkatkan penyerapan kolesterol secara efisien oleh sel Leydig.

Tubuh hanya menerima 20% kolesterol dari makanan, sisanya disintesis dengan sendirinya (25% diproduksi oleh hati dari asam lemak). Jika asupan lemak eksternal meningkat, maka produksinya sendiri melambat. Karena alasan ini, banyak pria yang melakukan tes darah sebelum dan sesudah beralih ke diet kaya lemak tidak melihat perbedaan kadar kolesterol. Namun, jumlah testosteronnya meningkat..

Catatan penting: metabolisme lemak tubuh sangat ditentukan oleh genetika dan gaya hidup. Beberapa orang memiliki kecenderungan akumulasi lipoprotein densitas rendah dalam darah, yang dapat memicu penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, ketika mencoba meningkatkan testosteron dengan memasukkan lemak alami ke dalam makanan, maka perlu dilakukan pengendalian kadar kolesterol..

Peran mineral

Penguat testosteron utama adalah magnesium, selenium, boron dan seng. Yang terakhir dianggap penting untuk kesehatan sistem reproduksi pria. Tubuh tidak mensintesis elemen ini, ia mendapatkannya hanya dengan makanan. Nilai zinc untuk meningkatkan testosteron terletak pada kemampuannya untuk menekan aktivitas aromatase, enzim yang mengubah androgen menjadi estrogen (proses aromatisasi). Semakin banyak seng, semakin sedikit hormon seks wanita. Unsur ini ditemukan dalam jumlah yang signifikan dalam produk alami berikut:

  1. Daging sapi muda.
  2. Hati.
  3. Kuning telur.
  4. Biji labu.
  5. Tiram dan makanan laut lainnya.
  6. Coklat hitam.

Seng paling baik diserap dari produk hewani.

Magnesium membantu meningkatkan volume hormon testosteron pria dalam bentuk bebas. Unsur ini banyak terdapat dalam kacang-kacangan, kakao, sayuran berdaun (terutama yang berwarna gelap), serta dalam garam mineral (Celtic, laut, Himalaya).

Boron bukanlah komponen suplemen makanan farmasi yang sangat populer untuk meningkatkan testosteron dan potensi, tetapi termasuk di hampir semua jenis suplemen olahraga. Sifat mineral:

  • Meningkatkan volume testosteron bebas dan dihidrotestosteron;
  • Mengurangi tingkat estrogen;
  • Memiliki efek anti inflamasi.

Boron ditemukan dalam anggur, plum, aprikot, kurma, madu, kacang-kacangan, alpukat.

Klik pada gambar untuk memperbesar

Selenium adalah peserta aktif dalam biosintesis testosteron dan memberikan motilitas sperma dan detoksifikasi hati. Sebagian besar unsur ini ditemukan di kacang Brazil. Dua potong sudah cukup untuk menutupi nilai harian. Penyalahgunaan produk berbahaya - kelebihan selenium meningkatkan risiko kanker prostat. Kacang Brazil dalam jumlah sedang dalam makanan secara efektif mencegah kerusakan oksidatif pada sel (termasuk Leydig), yang membuat produk ini sangat berharga untuk pria di atas 50 tahun..

Daftar makanan kaya selenium:

  1. Sarden.
  2. tiram.
  3. Daging sapi.
  4. Kuning telur. Telur yang juga diperkaya dengan selenium sedang dijual.

Sebagian besar mineral yang dibutuhkan manusia untuk menjaga kadar androgen normal dapat diperoleh dari makanan yang tersedia tanpa perlu membeli suplemen yang mahal..

Komponen menu pria

Untuk sintesis normal testosteron, diperlukan diet seimbang, di mana 30-40% harus diisi oleh protein (daging putih, ikan, telur), 40-50% - karbohidrat "lambat" (sayuran, beras merah, soba), 20-30% - lemak (kolesterol dari kuning telur, minyak zaitun, kacang-kacangan, dll.).

Protein hewani sangat penting untuk produksi androgen dan pemeliharaan tonus otot. Bersama dengan daging, ikan (trout, salmon, pollock, tuna) harus dimasukkan ke dalam makanan 2-3 kali seminggu. Ini mengandung sejumlah besar asam lemak, vitamin A, E dan mineral penting untuk testosteron. Protein ikan diserap lebih baik daripada hewani.

Prinsip dasar membangun nutrisi untuk pria - jaga keseimbangan BJU, jangan lupakan sayuran, buah-buahan dan herbal, biarkan pola makan bervariasi dan hentikan junk food

Sayuran (kecuali kentang) dan sayuran hijau harus melekat pada produk daging. Serat adalah komponen makanan yang berharga, berkontribusi pada pencernaan protein yang cepat, mencegah perkembangan proses pembusukan di usus. Yang terakhir ini penting, karena fermentasi dan pembusukan meningkatkan suhu di daerah panggul, yang berdampak buruk pada kerja kelenjar seks..

Sayuran dan sayuran yang paling efektif dalam meningkatkan sintesis testosteron:

  • Semua jenis kubis (mengandung indole-3-carbinol - zat yang menghilangkan estrogen dari tubuh);
  • Bit;
  • Labu;
  • Paprika kuning;
  • Seledri (semua manfaat seledri untuk pria)
  • Peterseli;
  • Ketumbar;
  • Salad.
Untuk menjelajahi infografis, klik pada gambar

Semua spesies silangan mampu menghalangi aktivitas estrogen, jadi lobak, rutabaga, lobak, lobak juga akan sesuai dalam makanan..

Bubur, seperti sayuran, merupakan komponen integral dari makanan sehat, merangsang produksi androgen baik secara langsung (karena komposisi vitamin dan mineralnya) maupun tidak langsung (buang air besar tepat waktu). Sereal berikut ini dianggap paling bermanfaat untuk meningkatkan hormon pria:

  1. Soba.
  2. Jawawut.
  3. Beras Belanda.

Jamu dan rempah-rempah tertentu juga meningkatkan sintesis testosteron (baca lebih lanjut tentang tumbuhan untuk meningkatkan testosteron di sini). Secara terpisah, dengan latar belakangnya, kunyit dapat dibedakan, yang komponen utamanya adalah kurkumin polifenol. Telah terbukti secara ilmiah membantu menurunkan kadar estrogen. Kurkumin sering ditemukan dalam nutrisi olahraga, karena memiliki efek anti katabolik (menjaga dan memulihkan otot). Polifenol juga memiliki sifat antioksidan yang kuat (melindungi jaringan testis dari oksidasi dan racun), yang meningkatkan manfaat kunyit untuk pria setelah 40 tahun. Bumbu lain yang meningkatkan testosteron dan potensi: saffron, cabai merah, kapulaga, kari.

Menunya harus seimbang, jika tidak, seiring dengan peningkatan testosteron, Anda bisa "mendapatkan" sembelit (dari daging dan telur), gangguan pencernaan, aterosklerosis atau masalah ginjal (dengan kelebihan protein).

Minuman

Sedangkan untuk kopi, masih banyak kontroversi terkait pengaruhnya terhadap testosteron. Telah terbukti secara eksperimental bahwa minuman ini (asalkan dibuat dari biji-bijian dan dikonsumsi dalam jumlah sedang) tidak terlalu mempengaruhi tingkat hormon pria, 1-2 cangkir sehari tidak akan membahayakan..

Anggur merah kering adalah minuman beralkohol paling aman untuk testosteron. Anggur merah mengandung jenis flavonoid khusus yang membantu mengurangi aktivitas enzim aromatase, yang berbahaya bagi hormon pria..

Teh merupakan komponen integral dari menu. Hijau, hitam atau merah - setiap spesies memiliki efek khusus pada tingkat androgen. Teh hijau cina dikenal kaya akan antioksidan. Namun, belum lama ini, para ilmuwan mengungkapkan satu lagi kemampuannya yang berguna bagi pria - memperlambat penarikan testosteron dari tubuh. Untuk mengurangi laju proses hingga 30%, 1 cangkir per hari sudah cukup. Selain itu, teh hijau mengandung kromium, seng, selenium, dan mangan..

Teh hitam mengandung senyawa yang membantu Anda menurunkan berat badan dan melawan sejumlah infeksi. Katekin dalam komposisinya mengurangi kadar kortisol, yang memiliki efek menguntungkan pada produksi testosteron. Teh hitam bermanfaat bagi para atlet - kortisol dilepaskan dan menghancurkan otot sejak cadangan energi tubuh habis. Minum 4 cangkir teh sepanjang hari akan mengubah hormon menuju pemulihan..

Teh merah diseduh dari daun fermentasi berkualitas tinggi. Padahal - sama hitamnya, tapi lebih banyak nutrisi yang tersimpan di dalamnya.

Makanan penurun testosteron

Produk penurun testosteron terutama mencakup lemak trans, yang menjadi bahan dasar pembuatan semua makanan cepat saji (kerupuk, keripik, burger, es krim), serta makanan yang dipanggang untuk industri. Ini benar-benar kolesterol jahat yang tidak memberikan manfaat apapun bagi tubuh..

Makanan lain yang mengurangi testosteron meliputi:

  1. Produk asap (pengasapan dingin industri dengan asap cair).
  2. Makanan yang dipanggang dengan ragi.
  3. Permen, minuman manis berkarbonasi. Selain menekan produksi testosteron akibat pelepasan insulin, makanan ini berkontribusi pada penambahan berat badan. Pria berusia di atas 30 tahun yang memiliki jaringan adiposa 30% lebih banyak dari biasanya kehilangan 10 hingga 20% testosteron setiap tahun.
  4. Produk susu berlemak (dari 4%) yang mengandung estrogen.
  5. Garam - memiliki efek depresi pada sintesis testosteron. Mereka yang sering mengonsumsi sosis secara serius membuat tubuh jenuh dengan natrium.
  6. Alkohol - menghambat kerja kelenjar pituitari, menghancurkan sel-sel testis. Kadar testosteron turun setengah pada pria yang minum secara teratur.

Banyak sumber mendesak pria untuk berhenti mengonsumsi kedelai, yang mengandung fitoestrogen. Tetapi untuk menurunkan kadar testosteron secara signifikan, Anda perlu makan makanan kedelai setiap hari dan dalam jumlah banyak. Penelitian telah menunjukkan bahwa protein kedelai berkualitas tinggi dalam dosis normal tidak mempengaruhi kadar testosteron (ulasan pria mengkonfirmasi hal ini), tetapi sebaliknya, memperlambat konversinya menjadi estrogen..

Kesimpulan

Makanan justru bisa meningkatkan testosteron. Banyak pria membutuhkan 2-3 bulan diet seimbang untuk meningkatkan kadar androgen mereka. "Menu testosteron" akan lebih bermanfaat jika kondisi optimal diciptakan untuk metabolisme kolesterol dan elemen lain - olahraga, udara segar, mengurangi stres dan berhenti merokok..

Pengaruh daging pada potensi pria - yang paling berguna untuk ereksi?

Produk daging secara tradisional dianggap sebagai makanan pria. Sejumlah besar protein hewani, yang mengandung daging, mempengaruhi potensi dengan meningkatkan sintesis hormon pria. Selain itu, ini adalah bahan bangunan terbaik untuk sel dan jaringan..

  • Daging: manfaat dan bahaya bagi pria
  • Jenis daging tersehat
  • Daging sapi
  • Induk ayam
  • kelinci
  • daging kuda
  • Daging rusa
  • Efek pada potensi dan kadar testosteron
  • Cara makan daging dengan benar dan sering?
  • Ulasan

Daging: manfaat dan bahaya bagi pria

Produk daging mengandung hingga 35% protein. Komposisinya juga mengandung lemak, mineral, vitamin yang diperlukan untuk tubuh pria. Zat besi berperan dalam proses hematopoiesis. Produksi hormon sangat bergantung pada asam amino yang dikandung daging. Potensi tetap pada level karena kadar testosteron normal dan stamina pria.

Sifat bermanfaat lainnya dari produk daging:

  • Protein daging jauh lebih baik diserap oleh tubuh daripada protein yang diperoleh dari sayuran dan biji-bijian;
  • Lemak yang terkandung dalam produk daging memiliki efek positif pada hati;
  • Daging tanpa lemak sering kali menjadi menu andalan;
  • Selain zat besi, yang terkandung dalam jumlah besar dalam makanan daging, tubuh menerima fosfor, magnesium, kalium, dan seng yang diperlukan, yang sangat berharga untuk sistem reproduksi pria;
  • Kehadiran vitamin B12 diperlukan untuk aktivitas penuh otak dan kinerja serabut saraf.

Namun konsumsi daging yang berlebihan bisa berdampak negatif bagi tubuh. Itu adalah sebagai berikut:

  • Gangguan peristaltik usus. Itu sebabnya, dengan pola makan tinggi protein, salah satu prasyaratnya adalah kecukupan asupan serat yang terkandung pada sayur dan dedak;
  • Kelebihan produk daging dalam makanan menyebabkan penyakit jantung, pembuluh darah, gangguan metabolisme;
  • Asam urat, yang terbentuk selama proses pencernaan daging, menyebabkan penyakit persendian;
  • Konsumsi produk daging yang berlebihan meningkatkan jumlah racun, yang membebani hati dan ginjal, yang mulai bekerja secara intensif untuk menghilangkan senyawa beracun..

Aspek penting adalah pemilihan daging yang tepat. Dalam budidaya industri, hormon pertumbuhan dan bahan kimia lainnya ditambahkan ke pakan, yang ketika memasuki tubuh manusia memiliki efek berbahaya..

Produk hewani harus dibeli sesuai dengan aturan berikut:

  • Toko yang sudah terbukti di mana pemotongan dilakukan di depan pembeli, dan standar kebersihan diperhatikan;
  • Di musim panas, beli daging yang hanya disimpan di unit berpendingin;
  • Produk yang didinginkan lebih sehat daripada produk beku, yang terakhir kehilangan sebagian besar nilai gizinya;
  • Perhatikan barang curah, tidak dikemas dalam penyangga.

Jenis daging tersehat

PENTING: Jenis daging yang sehat dibedakan dengan tingkat asimilasi yang tinggi, kandungan nutrisi yang tinggi, dan sedikit lemak. Dalam hal ini, efek daging pada potensi akan menjadi positif dan akan memberikan tingkat kekuatan pria yang tinggi untuk waktu yang lama..

Daging sapi

Yang paling bermanfaat adalah daging hewan yang usianya sudah mencapai 2 tahun. Menurut penelitian modern, daging sapi merupakan makanan terbaik untuk menjaga performa seksual. Berbeda dalam kualitas gizinya, tinggi kalori dan mudah diserap tubuh.

Daging lembu jantan dan sapi mengandung tidak lebih dari 12% lemak, karena itu dianggap sebagai produk makanan. Ini mengandung 25% protein dan kreatin, zat ini dibutuhkan untuk pertumbuhan otot. Persentase zat besi yang tinggi memberikan suplai oksigen normal ke sel. Kehadiran seng dan sejumlah asam amino meningkatkan produksi hormon seks pria. Steak dengan darah sapi segar direkomendasikan sesaat sebelum tindakan cinta. Hidangan seperti itu secara signifikan meningkatkan kekuatan pria..

Dianjurkan untuk hanya membeli daging sapi premium. Itu:

  • Fillet;
  • Dada;
  • Pantat;
  • Sirloin;
  • Bagian punggung;
  • Pantat.

Induk ayam

Daging ayam secara tradisional telah digunakan sebagai dasar makanan. Mengandung lebih banyak protein dan sedikit lemak. Bagian merah merupakan sumber zat besi yang kaya. Selain itu, ayam juga memasok tubuh dengan vitamin yang diperlukan..

Properti berguna utama dari produk:

  • Kehadiran asam lemak tak jenuh ganda membuat ayam menjadi makanan yang ideal untuk jantung dan penderita penyakit pembuluh darah;
  • Vitamin B memiliki efek positif pada kondisi kulit dan rambut;
  • Peningkatan daya cerna meningkatkan kesehatan penderita diabetes dan pria gemuk dengan masalah gastrointestinal.

Efek positif ayam pada sisi kehidupan intim adalah memberikan kekuatan, energi, dan meningkatkan produksi testosteron.

kelinci

Daging kelinci merupakan daging yang berharga dan bergizi tinggi. Direkomendasikan sebagai menu dasar untuk atlet dan pria yang melakukan kerja fisik berat.

Protein cepat dan mudah dicerna, lapisan lemak daging kelinci lebih rendah kalorinya dibandingkan lemak babi dan lemak babi hewan lainnya..

Konsumsi kelinci memiliki efek positif di bidang-bidang berikut:

  • Memiliki efek positif pada aktivitas sistem pencernaan;
  • Merangsang oksigenasi otak, yang meningkatkan fungsi sistem saraf;
  • Menormalkan keadaan sistem peredaran darah;
  • Hypoallergenicity memungkinkan orang yang rentan terhadap alergi untuk memakan kelinci;
  • Mempromosikan rehabilitasi setelah operasi dan penyakit serius.

Efek menguntungkan pada sistem reproduksi terletak pada kandungan kelompok seng, besi, kalium dan vitamin yang diperlukan pria dalam daging.

daging kuda

Daging dengan komposisi asam amino paling seimbang dari protein. Dianggap diet dan rendah lemak.

Dokter menyarankan untuk beralih ke pola makan daging kuda untuk memerangi obesitas. Selain itu, produk ini berguna untuk memulihkan kekuatan dan daya tahan tubuh, rehabilitasi setelah cedera.

Efek positif daging kuda bagi tubuh terletak pada:

  • Kehadiran vitamin B, yang mengatur metabolisme dan menstabilkan keadaan psiko-emosional seseorang;
  • Tidak ada alergen dalam komposisi;
  • Hilangkan kesulitan tidur;
  • Memperkuat fungsi pelindung tubuh;
  • Memperlambat penuaan tubuh dan mencegah neoplasma;
  • Normalisasi keadaan jaringan tulang;
  • Aktivasi sirkulasi darah dan peningkatan proses hematopoiesis;
  • Stimulasi motilitas usus;
  • Memperkuat dinding pembuluh darah, menghilangkan kolesterol, mencegah aterosklerosis.

Pengobatan alternatif secara aktif menggunakan daging kuda untuk meningkatkan kinerja seksual pria, meningkatkan spermatogenesis, meningkatkan vitalitas dan aktivitas sperma, serta mencegah kemandulan..

Daging rusa

Game merah rendah kalori - daging rusa. Hanya daging hewan muda yang harus dimakan. Produk yang diperoleh dari hewan dewasa kaku dan berserat.

  • Persentase protein tinggi;
  • Kompleks vitamin yang ekstensif;
  • Sekitar 10 unsur mikro, termasuk seng dan selenium diperlukan untuk fungsi seksual pria.

Daging rusa baik untuk atlet dan orang yang kelebihan berat badan. Efek penyembuhan pada tubuh diekspresikan dalam:

  • Penghapusan racun, karsinogen, terak dari tubuh;
  • Meningkatkan fungsi sistem kekebalan;
  • Pencegahan perkembangan kanker;
  • Penghambatan proses penuaan tubuh;
  • Membangkitkan nafsu makan;
  • Menurunkan kadar kolesterol;
  • Meningkatkan ketahanan terhadap stresor eksternal;
  • Mencegah anemia;
  • Mengencangkan tubuh.

Lebih dari 50% makanan masyarakat utara terdiri dari daging kuda. Mereka yakin bahwa produk tersebut adalah patogen yang paling efektif, dan jika daging tersebut dimakan setiap hari, ereksinya menjadi lebih kuat, dan testosteron diproduksi lebih intensif..

Efek pada potensi dan kadar testosteron

Untuk mencapai efek positif dari produk daging pada tubuh, perlu digunakan dengan cara direbus, direbus atau dipanggang. Makanan ini memberikan tingkat kenyang yang tepat dan meningkatkan kesehatan pria..

Daging tanpa lemak meningkatkan testosteron, mengaktifkan tingkat gairah, dan memberi daya tahan. Karena faktor-faktor ini, seorang pria mampu melakukan hubungan seksual yang lama dan berkepanjangan. Jika Anda banyak makan makanan yang digoreng, burger, sosis - ini akan menyebabkan peningkatan tingkat karsinogen, kolesterol, perkembangan penyakit kardiovaskular.

Cara makan daging dengan benar dan sering?

Menurut penelitian, orang yang beratnya 60 kg membutuhkan tidak lebih dari 50 gram per hari.

Memasak makanan dengan perhitungan seperti itu sulit, jadi disarankan untuk mengonsumsi produk daging dalam jumlah yang dapat diterima, tetapi setiap hari. Ahli gizi menyarankan makan ikan atau menjadikannya vegetarian beberapa hari dalam seminggu.

Metode memasak - mengukus, memanggang, merebus. Beberapa varietas perlu direbus selama beberapa menit sebelum pemasakan utama untuk "menghilangkan" zat berbahaya. Sebagai lauk, sayuran yang tidak mengandung pati optimal - tomat, kol, mentimun, dan lainnya.

Ulasan

Menurut review pria yang rutin mengonsumsi daging tanpa lemak, kondisinya jauh lebih baik dibandingkan teman yang lebih memilih daging babi berlemak dan digoreng. Ketika masalah dengan potensi muncul, banyak yang cenderung memasukkan ayam tanpa lemak dengan sayuran ke dalam makanan, dan komentar menegaskan bahwa pendekatan ini, meskipun tidak seefektif suplemen dan pil makanan, berhasil.!

Tidak semua orang memiliki kesempatan untuk membeli daging kuda atau daging rusa. Namun, pengguna forum dan komunitas pria yang rutin mengonsumsi produk ini menginformasikan tentang tingkat normal ereksi dan aktivitas seksual..

Produk untuk meningkatkan testosteron pada pria dan wanita

Produk penambah testosteron untuk pria di atas 40 tahun sangat mudah didapat dan murah. Jika Anda memasukkannya dengan benar ke dalam makanan Anda, maka hormon seks yang penting dapat dipertahankan pada tingkat normal..

Fitur produk yang mengandung testosteron

Testosteron adalah hormon seks terpenting bagi pria. Dialah yang bertanggung jawab atas distribusi lemak yang benar dan fungsi sistem reproduksi, daya tahan dan energi. Dengan kurangnya testosteron pada pria, tidak hanya ada kecenderungan kelebihan berat badan, tetapi juga kelesuan, masalah dengan potensi, penurunan temperamen..

Makanan penambah testosteron membantu menghindari kebutuhan akan pengobatan jika terjadi kekurangan hormon sedang. Levelnya secara menguntungkan dipengaruhi oleh:

  • makanan berprotein, dari semua produk yang meningkatkan testosteron, hidangan semacam itu memiliki efek terkuat pada hormon;
  • makanan tinggi seng, selenium dan kolesterol, zat ini termasuk dalam kategori peningkat testosteron dan dianggap sebagai bahan pembangun hormon;
  • sayuran, tidak hanya mengandung vitamin, tetapi juga androsteron, yang berperan dalam metabolisme hormon seks dan meningkatkan produksinya;
  • rempah-rempah dan bumbu, mungkin tidak mengandung zat yang secara langsung meningkatkan testosteron, tetapi pada saat yang sama membantu mengurangi hormon seks wanita;
  • makanan laut dan kacang-kacangan, mereka afrodisiak dan termasuk dalam kelompok makanan yang meningkatkan testosteron.

Tingkat hormon dipengaruhi oleh sereal, yang meningkatkan sirkulasi darah di panggul kecil, serta buah-buahan dan beri, yang merangsang produksi zat seksual..

Makanan apa yang meningkatkan testosteron

Testosteron sama pentingnya bagi pria dan wanita. Dalam tubuh wanita, hormon ini terutama bertanggung jawab atas keseimbangan lemak dan massa otot. Jika zat tidak cukup, ada kecenderungan kuat untuk kelebihan berat badan, dan jika ada cukup, maka otot dalam keadaan baik. Tetapi pada saat yang sama, pria dan wanita perlu menerima hormon dalam jumlah yang berbeda dan dari produk yang berbeda..

Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada pria

Dalam tubuh pria, hormon memegang peranan penting dan oleh karena itu harus disuplai dalam jumlah banyak. Saat menyusun pola makan, pria disarankan untuk fokus secara khusus pada makanan yang meningkatkan testosteron. Kemudian, bahkan setelah 40 tahun, Anda tidak perlu takut masalah dengan potensi dan kelebihan berat badan..

Makanan peningkat hormon seks terbaik untuk pria adalah:

  • makanan berprotein tinggi - daging merah, makanan laut, telur;
  • kacang-kacangan dan sereal - hazelnut, kacang tanah, jelai mutiara, soba dan bubur jelai;
  • sayuran dan buah-buahan - terutama yang berwarna hijau dan merah;
  • produk susu fermentasi - keju cottage dan keju;
  • rempah-rempah dan bumbu.

Untuk mempertahankan latar belakang hormonal yang sehat, lebih baik berhenti makan cepat saji dan banyak makanan manis. Makanan semacam itu sama sekali tidak meningkatkan hormon pria, tetapi bisa mengurangi jumlahnya.

Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada wanita

Dalam tubuh wanita, testosteron harus ada dalam jumlah yang lebih kecil, tapi itu juga penting. Zat ini bertanggung jawab atas kepadatan rambut, rasio massa otot terhadap lemak, aktivitas dan konsentrasi seksual. Pada tingkat yang rendah, metabolisme melambat dan berat badan berlebih muncul, persendian menjadi lebih rapuh.

Saat menyusun pola makan, wanita harus memperhatikan makanan berikut yang merangsang produksi testosteron:

  • kacang-kacangan dan sereal;
  • seafood - udang, kepiting;
  • ikan gendut;
  • sayuran dan buah-buahan dengan warna cerah - hijau, kuning, merah.

Daging dalam makanan wanita harus ada, tetapi dalam jumlah terbatas. Protein berlebih dapat menyebabkan peningkatan testosteron yang berlebihan.

Produk Testosteron Terbaik

Ada beberapa kelompok makanan yang secara efektif dapat meningkatkan kadar hormon seks. Di atas meja untuk pria, makanan seperti itu harus ada secara teratur..

makanan laut

Sebagian besar hormon seks bisa didapat dari makanan laut. Mereka terutama kaya akan asam lemak tak jenuh ganda, mereka juga mengandung vitamin E dan A, mineral seng dan selenium.

Di antara makanan yang meningkatkan testosteron pada pria setelah 50, berikut ini yang paling menonjol:

  • kepiting dan udang karang;
  • kerang dan udang;
  • tiram.

Makanan yang meningkatkan testosteron tidak hanya akan meningkatkan sintesis hormon seks pada pria, tetapi juga berpengaruh positif terhadap kualitas air mani. Penting untuk dicatat bahwa Anda perlu makan makanan laut yang dipanggang, setelah dikukus atau direbus. Kepiting dan udang asin, kalengan, dan goreng tidak akan bermanfaat.

Sayuran dan sayuran

Sayuran segar adalah sumber testosteron yang baik untuk pria. Ini mengandung tidak hanya mineral dan vitamin, tetapi juga analog tanaman dari hormon seks, serta klorofil.

Makanan penambah testosteron meliputi:

  • ketumbar dan bayam;
  • arugula dan peterseli;
  • bawang hijau dan dill;
  • salad daun.

Dari sayuran, yang paling bermanfaat untuk latar belakang hormonal pria adalah buah dari bunga berwarna hijau dan merah. Sayuran mendorong pelepasan androsteron, yang meningkatkan testosteron, dan umumnya mempercepat proses metabolisme. Sifat penting lainnya dari sayuran hijau adalah kemampuannya untuk dengan cepat menghilangkan kelebihan hormon estrogen wanita dari tubuh. Sedangkan untuk sayuran merah, mereka memiliki efek positif pada keadaan sistem reproduksi dan genitourinari, meningkatkan sirkulasi darah.

Untuk pria, sangat bermanfaat untuk mengonsumsi makanan kaya testosteron berikut:

  • alpukat dan seledri;
  • brokoli dan kembang kol;
  • kubis putih dan kubis Brussel;
  • tomat dan mentimun;
  • zucchini, terong dan paprika kuning.

Sayuran penambah hormon seks bermanfaat dalam bentuk apa pun, tetapi paling baik dikonsumsi segar. Dianjurkan untuk memilih buah-buahan dengan warna paling pekat..

Buah dan beri

Bagi tubuh pria, buah dan buah beri yang meningkatkan kadar testosteron di dalam tubuh tidak hanya bermanfaat secara langsung. Mereka juga memiliki efek pembersihan - menghilangkan zat berbahaya dari jaringan dan memperkuat sistem reproduksi..

Dianjurkan untuk memberi perhatian khusus pada buah dan beri berikut:

  • anggur hijau dan gelap;
  • raspberry, stroberi dan ceri;
  • semangka dan melon;
  • granat;
  • jeruk dan aprikot;
  • cranberry dan lemon;
  • nanas.

Produk susu

Makanan penambah testosteron termasuk keju cottage, keju, susu kental dan lainnya. Semua produk susu fermentasi mengandung banyak protein alami dan jumlah lemak, vitamin dan mineral yang seimbang. Oleh karena itu, produk testosteron berbahan dasar susu membantu menjaga massa otot, kesehatan libido, dan vitalitas harian..

Pria disarankan untuk memasukkan produk susu fermentasi ke dalam makanan mereka setiap hari. Tetapi pada saat yang sama, penting untuk memastikan bahwa keju, keju cottage, dan susu berkualitas tinggi. Pada kemasan dengan produk tidak boleh ditulis "produk dadih" atau "produk keju", tetapi hanya "dadih" atau "keju".

Daging, ikan dan telur

Testosteron diproduksi terutama oleh protein yang ada dalam protein hewani alami. Karena itu, bagi pria, daging dan ikan adalah produk yang sangat berharga, harus ada di atas meja, dan setiap hari..

Daging yang meningkatkan testosteron termasuk ayam dan kalkun, daging sapi muda, dan daging sapi. Daging putih dan merah mengandung nutrisi penting. Pada saat yang sama, ahli gizi merekomendasikan untuk memberikan preferensi pada produk daging tanpa lemak yang tidak menyebabkan munculnya timbunan kolesterol..

Dari ikan, nilai khusus bagi pria adalah:

  • ikan trout dan salmon;
  • flounder dan mackerel;
  • teri dan tuna;
  • halibut, sarden dan hinggap.

Ikan berlemak mengandung asam tak jenuh ganda Omega-6 dan Omega-3, serta seng dan selenium. Ikan memasok tubuh dengan protein berkualitas tinggi, mengencerkan darah dan mencegah perkembangan penyakit pembuluh darah dan jantung. Semua ini memungkinkan kami untuk merujuknya pada kategori produk yang meningkatkan hormon seks utama pada pria..

Telur adalah sumber testosteron yang berharga bagi pria. Mereka mengandung protein, kalsium, seng, vitamin, dan lemak alami yang sehat..

Bubur bukanlah makanan penambah testosteron pokok, tetapi juga tinggi dalam daftar. Selain merangsang produksi hormon seks pada pria, mereka juga memiliki khasiat berguna lainnya - mempercepat metabolisme, menetralkan proses pembusukan di usus, dan meningkatkan sirkulasi darah..

Manfaat terbesar bagi pria adalah soba, beras, millet, pearl barley, barley, oatmeal..

Anda bisa makan hidangan sereal setiap hari, yang terbaik adalah melakukannya di pagi hari - bubur akan membantu tubuh bangun dan memberi kekuatan.

Kacang dan biji-bijian

Komposisi kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung banyak komponen yang bermanfaat - protein dan lemak nabati, vitamin dan mineral. Diet pria harus muncul secara teratur:

  • kenari dan kacang mete;
  • hazelnut dan kacang pinus;
  • kacang dan almond;
  • kacang pistasi.

Berguna juga bagi pria untuk memperhatikan biji labu, bunga matahari dan wijen. Mereka berkontribusi pada produksi kolesterol "baik", memenuhi tubuh dengan asam lemak dan termasuk makanan yang meningkatkan kadar hormon pria.

Tips Berguna

Makanan penambah testosteron diperlukan untuk tubuh pria, tetapi harus dikonsumsi dengan benar:

  1. Anda tidak bisa hanya fokus pada daging atau produk ikan, menunya harus bervariasi. Karena daging dan ikan tinggi lemak, mereka dapat dengan mudah menyebabkan obesitas jika terlalu banyak. Dalam menu sehari-hari, mereka disarankan untuk mengalokasikan hanya sekitar 40%, 40% lainnya harus diisi sayuran dan sereal, dan 20% - kacang-kacangan, telur dan minyak nabati..
  2. Saat mengonsumsi produk yang meningkatkan testosteron, pada saat yang sama perlu juga untuk mengontrol keseimbangan estrogen dalam tubuh. Pria tidak boleh menyalahgunakan permen, produk kedelai, makanan yang sangat berlemak dan bir, mereka meningkatkan produksi estrogen dan dapat menetralkan aksi hormon pria. Penting untuk diingat bahwa gula berbahaya tidak hanya terdapat pada coklat dan permen, tetapi juga pada produk tepung dan pasta, penggunaannya juga harus dibatasi..
  3. Jika seorang pria kelebihan berat badan, maka pada saat yang sama makan makanan yang meningkatkan testosteron, perlu berolahraga. Latihan membantu menghilangkan lemak tubuh, itu perlu untuk menghilangkannya, karena simpanan lemak berkontribusi pada produksi estrogen.
  4. Salah satu elemen terpenting untuk tingkat hormonal adalah seng. Ini mengganggu konversi testosteron menjadi estrogen pada pria, dan pada wanita itu mencegah konversi estrogen menjadi testosteron. Tingkat seng dalam tubuh harus dipantau dengan sangat hati-hati, dosis harian harus sekitar 15 mg zat. Makan tiram dan kacang-kacangan, ayam dan hati sangat bermanfaat untuk mendapatkan jumlah yang tinggi..

Makanan kaya testosteron adalah satu atau lain cara hadir dalam diet apa pun. Tetapi untuk menjaga keseimbangan hormonal yang sehat, Anda perlu mendistribusikannya dengan benar dalam menu Anda sendiri dan menggabungkannya satu sama lain..

Kesimpulan

Produk yang meningkatkan testosteron pada pria setelah 40 tahun membantu menghindari penurunan potensi, penambahan berat badan, dan hilangnya kekuatan secara umum. Nutrisi yang seimbang mempertahankan latar belakang hormonal, memungkinkan Anda mempertahankan kekuatan, daya tahan, dan bentuk fisik yang baik.

Produk Penguat Testosteron Teratas

Pria dewasa memiliki kadar testosteron yang lebih rendah dibandingkan pria yang lebih muda. Dan ini tidak bisa tidak membuat seorang pria khawatir, karena seiring dengan itu, keinginan, tingkat ereksi, dan durasi hubungan seksual berkurang. Untuk menghindari faktor-faktor tersebut, tubuh harus menerima hormon dalam jumlah yang cukup yang terdapat dalam makanan tertentu dan diproduksi selama aktivitas fisik..

Apa testosteron dan pentingnya dalam tubuh

Testosteron adalah hormon seks yang diproduksi di dalam tubuh pria dan wanita (tetapi dalam jumlah yang lebih kecil). Peran testosteron dalam tubuh pria:

  1. Perkembangan alat kelamin yang sehat;
  2. Adanya tanda-tanda sekunder yang menunjukkan jumlah normal hormon (berbulu, panggul sempit, punggung lebar, suara kasar, jakun yang menonjol, dll.);
  3. Diperlukan untuk pembentukan protein untuk menstabilkan pertumbuhan otot;
  4. Mendistribusikan lemak dengan benar di dalam tubuh, mencegahnya terkonsentrasi di perut, sehingga membuat pinggul lebih lebar dari bahu;
  5. Menyebabkan ketertarikan pada lawan jenis, hasrat seksual;
  6. Merangsang kerja sistem peredaran darah, yang dibuktikan dengan ereksi yang baik.

Produk yang meningkatkan testosteron pada pria

Testosteron mempengaruhi tubuh dan semua proses di dalamnya. Tingkat yang tidak mencukupi menyebabkan masalah persendian, obesitas dan kebotakan, mengurangi libido dan fungsi ereksi. Jika kadar hormon seks di bawah 11 nmol per liter darah, maka Anda perlu segera berkonsultasi ke dokter, karena tidak bisa tanpa obat. Agar tidak terjadi keadaan seperti itu, penting untuk makan dengan benar dan memasukkan makanan yang berguna untuk produksi testosteron ke dalam makanan Anda..

makanan laut

Hampir semua makanan laut kaya akan mineral, berkat testosteron yang meningkat dalam tubuh pria..

Ikan haring, krustasea, dan kehidupan laut lainnya sebagian besar memiliki asam lemak, yang darinya hormon seks pria diproduksi, serta selenium, vitamin A dan E.

Ikan, krustasea, moluska adalah sumber utama protein, yang lebih berguna dan kaya akan komponen yang bermanfaat daripada daging..

Produk yang memulihkan dan meningkatkan kadar testosteron pada pria adalah tiram. Mereka mengandung 16 g seng per 100 g produk. Ini dianggap sebagai norma harian untuk tubuh pria dewasa. Tapi tidak semua pria menyukai tiram, jadi Anda bisa mencari analog untuk produk ini..

Ikan laut meningkatkan kadar testosteron dengan baik. Tetapi penting untuk dipahami bahwa jika dikonsumsi dikeringkan, diasapi atau diasinkan, maka tidak akan ada efeknya. Tetapi jika Anda memanggang dengan kertas timah, kertas khusus, kukus, dalam hal ini, semua zat yang berguna akan dipertahankan..

Untuk menjaga kadar testosteron tetap normal, disarankan untuk memasak ikan 3 kali seminggu.

Semua makanan laut: ikan, kerang, udang, kepiting, udang karang, kerang, dan kehidupan laut lainnya dianggap sebagai makanan sehat dan lezat yang meningkatkan produksi hormon seks. Makanan lain yang mengandung asam omega adalah minyak ikan. Dalam komposisinya, mengandung vitamin D, yang mengembalikan keseimbangan testosteron dalam tubuh pria. Hanya 3 gram minyak ikan yang akan memberikan kadar testosteron normal sepanjang hari.

Produk daging

Mempertahankan kadar testosteron itu mudah, Anda hanya perlu memiliki cukup protein dalam makanan Anda. Dan banyak protein ditemukan dalam daging dan unggas. Dagingnya, tentu saja, harus rendah lemak, karena banyak lemak di dalamnya, ditambah minyak goreng, akan berdampak buruk pada kadar testosteron seseorang. Daging yang dimasak dengan rempah-rempah adalah sumber terbaik hormon seks pria. Inilah kenapa pria bule dianggap begitu hot karena makanan utamanya adalah daging dengan bumbu yang banyak..

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah dan sayur kaya akan komposisi hormon pria. Karena Produk tanaman menghasilkan racun, yang menyebabkan penurunan testosteron, kemudian buah-buahan dan sayuran menjadi asisten yang sangat diperlukan. Namun, lebih baik memakannya segar, karena mengandung sejumlah besar vitamin, mineral, trace element yang bermanfaat bagi tubuh..

Sayuran dan buah-buahan adalah penolong yang baik untuk produksi testosteron: wortel, bayam, bawang, terong, tomat. Tetapi brokoli, sebaliknya, menghambat proses produksi testosteron, yang bertanggung jawab atas estrogen. Semua buah juga kaya akan zat pelepas hormon seks. Anda juga harus ingat tentang buah beri: ceri, cranberry, kesemek, delima, dll. Penggunaannya adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kadar testosteron..

Tetapi ada makanan yang meningkatkan produksi bukan testosteron, tetapi estrogen, ini termasuk buah jeruk, misalnya, delima, lemon, jeruk nipis, dll..

Makanan yang berbahaya bagi kekuatan pria

Berikut ini adalah produk berbahaya yang mempengaruhi kadar testosteron:

  • Makanan cepat saji;
  • Goreng, diasap, diasinkan;
  • Gorengan.

Perlu juga diperhatikan bahwa makanan harus teratur, lengkap, tidak boleh diteruskan atau kelaparan. Dianjurkan juga untuk minum air atau teh dengan makanan, dan mengecualikan minuman berkarbonasi dan kopi, karena, misalnya, kafein secara instan mengubah testosteron menjadi estrogen..

Makanan tidak termasuk rokok dan minuman beralkohol, tetapi orang harus memperhitungkan fakta bahwa penggunaannya (terutama pada usia yang lebih tua) merugikan produksi hormon seks..

Daftar Produk Penguat Testosteron

Sebagian besar produk utama yang mengaktifkan produksi hormon seks akan dibahas di sini..

Sayuran, buah-buahan dan beri berdasarkan warna:

  1. Hijau. Selada hijau, kubis, anggur hijau membantu meningkatkan testosteron karena kandungan lutein yang tinggi, yang mempercepat semua reaksi kimia dalam tubuh..
  2. Kuning dan oranye. Aprikot, pir, kesemek, melon, paprika termasuk komponen yang merangsang kerja jantung, pembuluh darah, dan sistem kekebalan tubuh. Dan organ-organ ini berhubungan langsung dengan kerja sistem reproduksi pria..
  3. Merah. Buah-buahan, sayuran, buah beri dengan warna ini berkontribusi pada berfungsinya sistem genitourinari dan kardiovaskular.
  4. Biru. Terong, anggur, plum, buah ara semuanya baik untuk hormon seks, karena mengandung antioksidan.

Semua buah-buahan, sayuran dan buah beri harus dimakan segar, karena sejumlah besar nutrisi dalam bentuk segar..

Kacang dan biji-bijian

Kacang adalah gudang vitamin, nutrisi, yang tidak hanya menghasilkan testosteron dengan baik, tetapi seluruh tubuh bekerja..

Bagi seorang pria, menambahkan kacang apa pun dianggap keputusan yang tepat: kacang mete, kacang tanah, kenari, dll. Biji juga baik untuk tubuh: biji labu, biji bunga matahari.

Sangat berguna untuk membuat kombinasi berikut: campur madu dengan kenari. Ini tidak hanya akan mempengaruhi kekuatan pria, tetapi juga memberi kekuatan pada seluruh tubuh..

Sereal

Sereal tidak hanya membersihkan organ saluran pencernaan manusia dari racun dan racun, tetapi juga meningkatkan fungsi kelenjar seks, yang memproduksi testosteron. Untuk menormalkan kerja seluruh tubuh, disarankan untuk memasukkan sereal apa pun ke dalam makanan Anda. Mereka harus ditambahkan ke setiap makanan setiap hari..

Sereal memberikan aliran darah yang optimal ke organ panggul, dan usus juga bekerja lebih baik, sehingga membantu tubuh mencerna makanan secara normal dan tidak membiarkannya mandek di dalamnya. Dan karena semua organ saling berhubungan, fungsi usus yang buruk akan mempengaruhi sistem reproduksi dan kerjanya..

Bumbu dan rempah-rempah

Penambahan berbagai bumbu pada masakan menunjukkan kesehatan seorang pria. Penelitian menegaskan bahwa pria yang makan makanan dengan tambahan berbagai bumbu dan rempah-rempah sepanjang hidup mereka mempertahankan kekuatan maskulin mereka lebih lama. Aktivitas sperma semakin tinggi, seiring dengan keinginan dan tingkat kesuburan ini.

Untuk meningkatkan kualitas testosteron, Anda bisa menggunakan bumbu apa saja yang sesuai dengan selera Anda.

Pria yang cukup umur takut memasukkan telur ke dalam makanannya, karena mereka kaya akan kolesterol, mereka harus mengerti bahwa itu bisa "buruk" dan "baik". Telur adalah "kolesterol baik", jadi mereka adalah makanan yang tak tergantikan dalam makanan. Selain itu, telur merupakan protein yang berperan penting dalam pembentukan hormon pria..

Penting untuk memasukkan telur ke dalam makanan Anda sendiri, karena telur akan memperkaya tubuh dengan energi sepanjang hari, serta memberikan energi seksual di malam hari..

Produk susu

Semua produk susu, susu fermentasi (susu, kefir, keju cottage, keju, minyak sayur) berkontribusi untuk menjaga kekuatan pria, tingkat libido dan testosteron yang baik dalam tubuh. Tetapi Anda perlu meminumnya setidaknya 2-3 kali seminggu. Keju cetakan diakui sebagai produk susu yang sangat baik, yang jauh lebih efektif daripada keju analog lainnya..

Keluaran

Ada banyak makanan yang bisa membantu menaikkan kadar testosteron dalam tubuh. Banyak pria takut dengan disfungsi usia alat kelamin terjadi, libido mereka menurun, tetapi jika Anda makan dengan benar, berolahraga, singkirkan kebiasaan buruk, maka semuanya akan berhasil: libido akan meningkat, testosteron akan meningkat, kepercayaan diri akan meningkat. Anda perlu menjaga kekuatan maskulin Anda sejak masa muda, agar di masa dewasa Anda tidak membuang waktu untuk pemulihan, tetapi selalu percaya diri pada diri sendiri..

Top